Tijekom ovih vrućih ljetnih dana laganija jela su i više nego potreba pa mnogi posežu za salatama. Uz biljne sastojke poput slanutka, orašastih plodova, tempeha i edamamea dodat ćeš i proteine svakoj porciji ovih svježih i ukusnih obroka, što će ti pomoći da se dulje osjećaš sitom.
Ovo nisu tipične razočaravajuće salate napravljene od salate iceberg, nekoliko režnjeva crvenog luka, rajčica i bez umaka. Ljetna salata može biti puno više od običnog lisnatog povrća. To može biti Tex-Mex salata s tjesteninom, slatko-slana salata s kvinojom i grilanim breskvama, jednostavna salata s tunjevinom, svježa tajlandska salata s tempehom ili salata s kvinojom i umakom od pečenog češnjaka.
Tex-Mex salata s tjesteninom
Lagani i kremasti preljev od salse i grčkog jogurta ističe ovu jednostavnu salatu od tjestenine s okusima inspiriranim meksičkom kuhinjom.
Sastojci:
žlica salse
žlica nemasnog običnog grčkog jogurta
šalica cherry rajčica
3/4 šalice nasjeckane crvene paprike
3/4 šalice smrznutog edamamea bez ljuske, kuhanog prema uputama na pakiranju, ocijeđenog i ohlađenog
1/2 šalice orzo tjestenine
1/4 šalice nasjeckanog crvenog luka
2 žlice naribanog sira
1/8 žličice soli
1/8 žličice mljevenog papra
ljuti umak, po ukusu
1 žlica prženih sjemenki bundeve
kriška limete za posluživanje
Priprema:
U maloj posudi umuti salsu i jogurt za umak
Pomiješaj rajčice, papriku, edamame, kuhanu i ohlađenu orzo tjesteninu, luk i sir u zdjeli. Dodaj sol, papar i umak i miješaj dok se sve ne sjedini. Začini ljutim umakom po ukusu, posipaj malo prženih sjemenki bundeve i po želji posluži s kriškom limete.
Možda te zanima…
3 ljetne salate bogate zdravim bjelančevinama i mastima
Hrana
Salata s kvinojom i grilanim breskvama
Svježi sastojci u ovom receptu i savršena kombinacija slatkoće grilanih breskvi i kremastog avokada, spajaju se u harmoniju i čine odličnu ljetnu salatu.
Sastojci:
3 šalice kuhane kvinoje
2 šalice krastavca
1 šalica kukuruza, smrznutog ili iz konzerve
1/2 šalice crvenog luka
1,5 šalica pečenih breskvi
1 avokado
1/4 šalice svježe mente
1/4 šalice bosiljka
Za umak:
1/3 šalice maslinovog ulja
3 žlice soka od limuna
žličica sušene metvice
žličica Dijon senfa
1/2 žličice češnjaka
žličica soli
žlica javorovog sirupa
prstohvat crnog papra
Priprema:
Stavi kuhati kvinoju prema uputama na pakiranju.
Dok se kvinoja kuha, nasjeckaj povrće, grilaj ili pirjaj breskve. Možeš čak grilati i kriške avokada.
Sve sastojke stavi u jedu zdjelu i miješaj dok se sve ne sjedini. Zatim napravi umak tako da pomiješaš sve sastojke za njega u posebnu zdjelu i dodaj u salatu.
Jednostavna salata s tunjevinom
Ako tražiš jednostavnu i brzu salatu od tunjevine, onda moraš isprobati ovaj recept. Ova salata uključuje i sir, avokado, ukiseljenu ciklu te orahe kako bi bila bogatija.
Sastojci:
6 šaka zelene ili neke druge salate
konzerva tune
2 rajčice nasjeckane
1/4 narezanog krastavca
10 kriški ukiseljene cikle
2 šake naribanog sira po želji
1/2 avokada
1/2 naribane ili sitno narezane mrkve
4 kriške luka
2 šake mljevenih oraha
Za umak:
2 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
1 žlica balzamične glazure
Priprema:
Zelenu salatu stavi na dno velike široke zdjele.
U hrpama dodaj sve sastojke osim luka i oraha.
Posipaj luka i oraha preko ostalih sastojaka i prelij umakom.
Sve dobro pomiješaj i ako želiš posluži s tostiranim kruhom.
Svježa tajlandska salata s tempehom
Ova salata inspirirana Tajlandom kombinira hrskavo, svježe povrće i prženi tempeh za zdravu, izdašnu salatu koja je savršen prilog ili lagani ručak. Osim toga, ovaj recept prepun okusa je potpuno jednostavan i gotov u samo 20 minuta!
Sastojci:
2-3 žlice zagrijanog ulja
1 paket tempeha, izrezan na trake
sol, po želji
2 žlice svježeg soka od limete
2 žlice tamari ili soja umaka
žlica javorovog sirupa ili agavinog sirupa
češanj češnjaka
1/2 glavice iceberg salate, nasjeckane
zelena jabuka
3 mrkve
1/4 crvenog luka
1/4 vezice korijandera
1/2 šalice kikirikija
Priprema:
Zagrij ulje u velikom loncu ili tavi na srednje jakoj vatri. Dodaj tempeh i pirjaj 2-3 minute sa svake strane, dok ne porumeni. Prebaci ga na tanjur obložen papirnatim ručnikom i pusti da se ohladi.
Za umak pomiješaj sok od limete, tamari, javorov sirup i češnjak u veliku zdjelu i miješaj dok se dobro ne sjedini.
Dodaj zelenu salatu, jabuku, mrkvu i crveni luk u zdjelu i dobro promiješaj s umakom. Rasporedi tempeh ravnomjerno po salati, a zatim dodaj korijander i kikiriki.
Ostatke možeš držati u hladnjaku do tri dana, a umjesto tempeha možeš koristiti i tofu.
Salata od kvinoje s umakom od pečenog češnjaka
Ova salata ideja je za lagani i svježi obrok koji je savršen za vruće ljetne mjesece. Može se jesti topla ili hladna kao prilog ili glavno jelo, a glavna zvijezda je umak od pečenog češnjaka.
Sastojci:
Za pečeni češnjak:
glavica češnjaka
žličica maslinovog ulja
Za salatu:
2 šalice kuhane kvinoje
šalica kuhanog slanutka
crvena paprika, nasjeckana
žuta paprika, nasjeckana
rajčica, nasjeckana
stabljika mladog luka
1/3 krastavca
1/4 šalice suhih brusnica
1/4 šalice maslina
1/2 šalice prženih badema
Za umak:
sok od 2 limuna
2 žlice maslinovog ulja
žlica tahinija (umak od prženog sezama)
žličica soja umaka
žličica balzamičnog octa
žličica luka u prahu
prstohvat soli
prstohvat mljevenog crnog papra
Priprema:
Zagrij pećnicu na 200 stupnjeva. Odreži vrh glavice češnjaka da vidiš režnjeve i stavi je na lim za pečenje. Pokapaj uljem i peci 20 minuta ili dok ne porumeni i ne zamiriše.
U međuvremenu pripremi povrće. U veliku zdjelu dodaj kuhanu kvinoju, slanutak, nasjeckano povrće, brusnice i masline. Promiješaj da se sve sjedini.
Pečene režnjeve češnjaka očisti od ljuske i stavi u zdjelu, izgnječi vilicom pa dodaj sastojke za umak. Promiješati. Prelij umak preko salate i promiješaj. Na kraju dodaj i pržene, nasjeckane bademe.
Čuvaj salatu i preljev odvojeno u hermetički zatvorenim posudama u hladnjaku do četiri dana.
