12 satiPost od 12 sati izvrstan je za početnike koji žele početi gubiti kilograme i postići neke druge zdravstvene dobrobiti od posta. Najprihvatljiviji je jer se većina posta događa za vrijeme spavanja. Primjerice, uzmeš zadnji obrok u 19 sati i ne jedeš ništa do 7 ujutro.16 sati16/8 je jedan od najčešćih načina posta. Ljudi najčešće prakticiraju zadnji obrok pojesti u 20 sati, preskoče doručak i ručaju u podne.
24 sata
Jedan od primjera je jesti u podne i onda ponovno sljedeći dan u isto vrijeme.36 satiZbog svoje duljine, 36-satni post (alternativni dnevni post) može ponuditi više zdravstvenih blagodati od 12 ili 16-satnog posta. Jedino pravilo u 36-satnom postu jest da je dopušteno piti samo pića bez kalorija poput vode, crne kave i čaja. Zanimljivo je da su neke studije pokazale da se nekolicini čak i 36-satnog posta mnogo lakše držati nego redovitog ograničavanja kalorija.
48 satiAko razmišljaš o 48-satnom postu, trebala bi biti sigurna da ostalih pet dana jedeš zdravu / hranjivu hranu. Jedan od najčešćih načina provođenja 48-satnog posta je prestanak hranjenja nakon večere prvog dana i ponovni početak unosa hrane trećeg dan za večerom. Budući da je dehidracija česta komplikacija kod dužeg posta, važno je unositi redovito i dovoljnu količinu tekućine. Ponovno uvođenje hranePo završetku 48-satnog posta hrana se mora polako uvoditi. To će spriječiti pretjerano stimuliranje crijeva, što bi moglo dovesti do nadutosti, proljeva i mučnine. Za početak gricni par badema te nakon sat, dva uzmi manji obrok.72 sataOvo je vjerojatno najdulje razdoblje posta koje se može provoditi bez liječničkog nadzora. Ako razmišljaš o postu duljem od 72 sata, svakako razgovaraj sa svojim liječnikom. Pravila za 72-satni post jednaka su 48-satnom i 36-satnom postu. Treba piti puno tekućine. Većina ljudi popije od dvije do tri litre tekućine dnevno. Neki ljudi mogu imati i vrtoglavicu, stoga se ne preporučuje vožnja automobilom niti upravljene teškim strojevima. Kao i kod 48-satnog posta potrebno je polako uvoditi hranu kako bi se spriječilo prekomjerno stimuliranje crijeva. Iako je obično potreban otprilike jedan dan da se bez teškoća pojede veći obrok, nekima bi moglo trebati i tri dana da dođu do te faze.
Možda te zanima…
Intermittent fasting i Keto dijeta: Dobitna kombinacija za brzo mršavljenje
Dijeta
Koliko tijelu treba da pođe trošiti masne zalihe?
To ovisi o veličini zadnjeg unesenog obroka, ali uglavnom između 6 do 24 sata. Kod većine ljudi to se događa nakon 12 sati posta. Kad osoba uđete u stanje gladovanja, tijelo može sagorjeti uskladištenu masnoću kojoj nije moglo pristupiti tijekom faze hranjenja.
Važno je znati
Samo zato što post ima mnogo zdravstvenih blagodati, ne znači da bi svi trebali postiti. Preporučuje se da djeca, trudnice, dojilje i pothranjene osobe ne poste jer su im potrebni vitamini, minerali i hranjive tvari. Osobe koji uzimaju lijekove ili imaju dijabetes tipa 1 ili tipa 2 trebale bi prije nego što se odluče na post razgovarati sa svojim liječnikom.
