Postoje dvije vrste trenutaka u našim životima. Prvi su oni u kojima doživljavamo pozitivne emocije poput ljubavi, radosti, smirenosti, zahvalnosti ili mira. Drugi su oni koji stvaraju neugodne unutarnje osjećaje poput patnje, straha, ljutnje, tjeskobe, slabosti ili srama.
Sve emocije imaju svoju svrhu, pa tako i negativne. Postoje slučajevi kada ljutnja može biti motivator za djelovanje i osobni rast. Strah može biti dobar za povećanje adrenalina u opasnim situacijama kada su ti potrebna pojačana osjetila i povećana fizička sposobnost.
Krivnja je još jedna od onih emocija zbog koje se ne osjećaš tako sjajno. Pokreće ju priznanje da si učinili nešto pogrešno, nešto što bi promijenila da možeš. Ipak krivnja može biti i pozitivna jer te može motivirati da se prilagodiš kako bi bila bolja i razumnija u budućnosti.
Krivnja postaje destruktivna kada se pretvori u sram. Krivnja je loš osjećaj zbog nečega što si napravila, dok je sram loš osjećaj koji imaš prema sebi. Učinkovito upravljanje krivnjom i sprječavanje da se ona pretvori u sram je ključno.
Evo nekoliko načina kako prestati osjećati krivnju
Priznaj svoju krivnju
Ignoriranje krivnje u odrađenim trenucima može se činiti kao korisna strategija, ali maskiranje emocija nije trajno rješenje. Ako odbijaš priznati krivnju, ona se može manifestirati i na ostatak tvog života pa je zato važno da prihvatiš taj neugodan osjećaj i riješiš ga se. Jedan od načina kojim se možeš riješiti krivnje je vođenje dnevnika. Odvoji vrijeme za sebe kako bi analizirala svoje osjećaje i zapiši ih u dnevnik. Detaljno opiši situaciju u kojoj si pogriješila i budi otvorena za sve emocije koje bi se mogle pojaviti dok pišeš – poput ljutnje, frustracije ili žaljenja. Nemoj se osuđivati na temelju tih emocija već ih znatiželjno promatraj jer ti to može pomoći da bolje shvatiš što stvarno osjećaš. Isto tako i meditacija može biti od pomoći, a ako svaki dan prakticiraš jednu ili obje metode, bit će ti lakše prihvatiti emocije i riješiti se onih neugodnih.
Možda te zanima…
5 načina kako se riješiti loših misli
Ljepota i relax
Istraži izvor krivnje
Bitno je prepoznati odakle krivnja dolazi jer ponekad to može biti jer si sama pogriješila, ali može biti povezana i sa situacijama u kojima i nisi imala utjecaja. Važno je priznati svoje greške, ali i uzeti u obzir kada nepotrebno kriviš sebe za stvari koje ne možeš kontrolirati.
Možda osjećaš krivnju jer si prekinula vezu s nekim kome je još stalo do tebe ili jer nisi ispunila očekivanja koja si sama postavila ili netko drugi. Česti uzroci krivnje mogu biti traumatični događaji, zabrinutost za mentalno ili fizičko zdravlje, misli ili želje za koje vjeruješ da ih ne bi trebala imati ili briga o sebi kada misliš da je nekom drugom potrebna pomoć.
Foto: Guliver/Shutterstock
Ispričaj se i iskupi se
Iskrena isprika može ti pomoći da ispraviš pogrešku. Ispričavanjem izražavaš kajanje i žaljenje osobi koju si povrijedila te joj daješ do znanja kako namjeravaš izbjeći istu pogrešku u budućnosti. Možda nećeš dobiti oprost odmah ili ikada jer isprike ne popravljaju uvijek narušeno povjerenje. Ipak iskrena isprika može ti pomoći da se riješiš krivnje jer isprikom izražavaš svoje osjećaje i smatraš se odgovornom zbog pogreške.
Uči iz prošlosti
Ne možeš popraviti svaku situaciju, a neke pogreške mogle bi te koštati dragocjene veze ili bliskog prijatelja. Često je nemoguće izbjeći krivnju u kombinaciji s tugom zbog nekoga ili nečega. Prošlost moraš prihvatili jer gledanje unatrag i pretjerano razmišljanje o svojim osjećajima neće popraviti ono što se dogodilo. ali iz toga uvijek možeš izvući lekciju kako ne bi ponovila istu pogrešku.
Možda te zanima…
Na brige potrošimo čak pet godina života, a ne rješavaju probleme!
Psiha i seks
Njeguj zahvalnost, suosjećanje i oprost
Kada osjećaš krivnju, njeguj zahvalnost. To može biti zahvalnost na dobroti ili podršci tvojih bližnjih, ali i prema samoj sebi. Greške te ne čine lošom osobom i svi ponekad zabrljamo stoga ne budi previše samokritična i nemoj se kažnjavati. Ključna komponenta suosjećajnosti je i opraštanje samoj sebi. Kada oprostiš samoj sebi priznaješ da si pogriješila i možeš gledati dalje u budućnost i ne dopustiti da te ta pogreška definira.
Krivnja može i pomoći
Osjećaj krivnje može poslužiti kao alarm koji ti daje do znanje da si izabrala ili napravila nešto što je u sukobu s tvojim osobnim vrijednostima. Umjesto da dopustiš da te obuzme, pokušaj to pokrenuti. Poduzimanje akcije za rješavanje tih okolnosti može te postaviti na put koji je više u skladu s tvojim ciljevima.
Razgovaraj s ljudima kojima vjeruješ
Razumljivo je da je teško razgovarati o krivnji jer nije lako govoriti o pogreškama koje si napravila, ali krivnja te često može izolirati od drugih što potiče osjećaj usamljenosti. Možda se brineš da će te netko osuđivati, ali često ćeš otkriti da to nije slučaj. Ljudi kojima je stalo do tebe pokazat će ti suosjećanje i podršku što ti može pomoći da se riješiš krivnje.
Foto: shutter
Razgovaraj s terapeutom
Osjećaj krivnje može utjecati na odnose i dodati stres u svakodnevni život. Također može utjecati na poteškoće sa spavanjem i mentalno zdravlje, a ponekad ljudi posegnu i za štetnim supstancama. Ako primijetiš da se osjeća krivnje već dugo ili često pojavljuje, profesionalna pomoć mogla bi biti dobro rješenje. Terapeut ti može ponuditi smjernice kojima možeš identificirati i riješiti uzroke krivnje, istražiti učinkovite vještine suočavanja i razviti veće samosuosjećanje.
