Raznolikost je znak dobro odrađenog i efektivnog treninga, a ne sati provedeni radeći istu vježbu. Prof. Michael Maina sa Sveučilišta Roanoke u SAD-u savjetuje da provedete pet minuta na traci za trčanje, i isto toliko na stepenicama i ergometru, kako biste se dobro i učinkovito zagrijali.
POGLEDAJTE VIDEO o vježbanju:
Preskakanje zagrijavanja prije treninga ne samo da povećava mogućnost ozljede, nego može uzrokovati i izostanak rezultata. Ako se ozlijedite, nećete napredovati željenom brzinom, stoga prije treninga nikako ne preskačite zagrijavanje. Od postizanja zacrtanih ciljeva lako vas može udaljiti i prehrana.
Ukoliko ste odlučili izgubiti višak kila, onda trebate smanjiti količinu unesenih ugljikohidrata. No, ako vam je cilj raditi na masi, onda je količinu unesenih ugljikohidrata potrebno podići.
Foto: Dreamstime
Također, zaboravite na mobitel i čavrljanje. Ako vam je mobitel stalno u rukama, nesvjesno ćete raditi suviše duge pauze između serija i tijelo će se ohladiti. Isto će se dogoditi ako i previše pričate.
I spavanje je jako bitno. Hormon rasta koji pomaže u izgradnji mišića i sagorijevanju masnoća najaktivniji je upravo kad se odmaramo i spavamo.
Najčitaniji članci