Znanstvenici su otkrili pet bitnih navika tijekom spavanja koje zapravo mogu produljiti život. Naime, svi znamo da je kvalitetan san neophodan za zdravlje, i mentalno i fizičko. No istraživači su otkrili da pravilno spavanje može imati i veliki utjecaj na vaš životni vijek.
POGLEDAJTE VIDEO: Plan za dobar san
Očekivano trajanje života je 4,7 godina dulje za muškarce i 2,4 godine dulje za žene koje su izjavile da su imale svih pet navika kvalitetnog sna u usporedbi s onima koje nisu imale niti jednu ili samo jednu od pet.
Ovo je tih pet navika u spavanju koje produljuju život:
Istraživači se nadaju da će pacijenti i liječnici početi govoriti o spavanju kao o važnom dijelu ukupnog zdravlja organizma.
– Ako ljudi imaju sve ove idealna navike spavanja, veća je vjerojatnost da će živjeti dulje – rekao je koautor studije doktor Frank Qian.
Foto: Davor Puklavec, Marko Prpić/Pixell, Dreamstime
Američki istraživački tim koji je proveo ovu novu studiju otkrio je da mladi ljudi koji imaju ove navike spavanja imaju i manje šanse da umru mladi. Nalazi također pokazuju da se otprilike 8 posto smrti iz bilo kojeg razloga može pripisati lošem obrascu spavanja.
Prijašnje studije su pokazale da premalo ili čak previše sna može negativno utjecati na srce, a naširoko je objavljeno da apneja za vrijeme spavanja može dovesti do višestrukih srčanih stanja – uključujući visoki krvni tlak, fibrilaciju atrija i srčane udare.
– Mislim da ova otkrića naglašavaju da samo dovoljno sati sna nije dovoljno. Stvarno morate imati miran san i bez velikih problema s njim – rekao je dr. Qian.
Istraživači koji su radili na studiji promatrali su više od 172.000 odraslih Amerikanaca prosječne dobi od 50 godina. Ove su odrasle osobe ispunile godišnju zdravstvenu anketu o spavanju i navikama spavanja između 2013. i 2018. godine. Sudionici su praćeni u prosjeku 4,3 godine tijekom kojih je 8681 umrlo.
Od svih smrtnih slučajeva, 30 posto je bilo od kardiovaskularnih bolesti, 24 posto od raka, a 46 posto od drugih uzroka.
Foto: Davor Puklavec, Marko Prpić/Pixell, Dreamstime
Istraživači su procijenili različite navike spavanja kod sudionika i svakom je faktoru dodijeljena nula ili jedan bod, što znači najviše pet bodova za najkvalitetniji san.
U usporedbi s ljudima koji su imali nula do jedan povoljnih navika spavanja, studija je otkrila da su oni koji su imali svih pet su ujedno imali i 30 posto manju vjerojatnost da će umrijeti iz bilo kojeg razloga, 21 posto manju vjerojatnost da će umrijeti od kardiovaskularnih bolesti, 19 posto manju vjerojatnost da će umrijeti od raka, i 40 posto manju vjerojatnost da će umrijeti zbog drugih uzroka osim bolesti srca ili raka.
Dr. Qian je rekao da su ostale smrti vjerojatno posljedica nesreća, infekcija ili neurodegenerativnih bolesti, poput demencije i Parkinsonove bolesti.
– Ako možemo općenito poboljšati san, a identificiranje poremećaja spavanja je posebno važno, možda ćemo moći spriječiti uzroke preuranjene smrtnosti. Ako mladi uspiju razviti te dobre navike spavanja, spavaju bez previše ometanja te imaju dobru higijenu spavanja u cjelini, to može uvelike koristiti njihovom cjelokupnom dugoročnom zdravlju. Važno je da mlađi ljudi shvate da se mnoga zdravstvena stanja kumuliraju tijekom vremena. Baš kao što volimo reći, “nikada nije kasno za vježbanje ili prestanak pušenja”, također nikada nije ni prerano. I trebali bismo češće razgovarati o spavanju i cijeniti ga – zaključio je klinički suradnik medicine na Medicinskom fakultetu Harvard, piše Metro.
Najčitaniji članci
