Odličan izbor je kivi jer sadrži serotonin i pomoći će vam da lakše utonete u san. Uz to je bogat vitaminom C i vlaknima, što znači da će obuzdati osjećaj gladi. Osim kivija, uzmite šaku orašastih plodova koji sadrže magnezij i cink, a oni jačaju proizvodnju melatonina.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pistacije su najbolji odabir, samo pazite da nisu posoljeni. Inače su bogati melatoninom, pa tako 28 grama ovog zalogaja sadrži oko 7 miligrama melatonina. Tu su i zdrave masnoće.
Jogurt je namirnica koja pomaže ojačati imunološki sustav zbog toga što sadrži bakterijske kulture Lactobacillus bulgaricus i Streptococcus thermophilus te kalciji i vitamine B i D. Sadrži i triptofan, aminokiselinu koja će vam pomoći da zaspite jer se pretvara u serotonin, koji se pak pretvara u melatonin, hormon koji je odgovoran za san.
Foto: Davor Puklavec, Marko Prpić/Pixell, Dreamstime
Povrće i hummus odlična su kombinacija za dobre snove, pa u svoje omiljeno povrće koje ste prethodno kuhali na pari dodajte i dvije žlice hummusa. Ovaj obrok sadrži zdrave masti, vlakna i ugljikohidrate.
Prije spavanja nije grijeh pojesti bananu te maslac od kikirikija. Banana sadrži triptofan, koji će se pretvoriti u melatonin, a u njoj se kriju kalij i magnezij, koji će spriječiti pojavu grčeva koji se kod nekih mogu javiti noću. Maslac će vas zasititi, a dovoljna je jedna banana i jedna žlica maslaca od kikirikija.
Najčitaniji članci
