Foto: Instagram
Kayla Itsines
zdrava krava postala
Kayla Itsines ima četiri milijuna sljedbenika. Izgradila je fitnes carstvo i vojsku sljedbenika od nule. Počela je objavljivati slike svojih klijenata prije i poslije te je brzo privukla pažnju zbog dramatičnih rezultata.
Kayla čak organizira okupljanja širom svijeta, u kojima žene pohađaju njene Boot Campove. Poručuje ženama ako su iz nekog razloga preskočile svoju tjelovježbu tog dana da naprave vježbe za koje će im od rekvizita biti potreban samo kauč. “Vježbajte sa mnom i zato vam treba samo 12 minuta. Ovo su ciljene vježbe za noge, stražnjicu, core i gornji dio tijela. Što čekate, idemo”, poziva Kayla.
Namjestite štopericu na 12 minuta i ponavljajte u krug navedene vježebe
Incline Clap Push-Up – 8 ponavljanja
Tricep Dip / Press – 15 ponavljanja
Bulgarian Split Squat – 20 ponavljanja (10 na svakoj strani)
Decline X Push – Up – 10 ponavljanja (5 na svakoj strani)
Side Plank – 60 sekundi (30 na svakoj strani)
Single – Leg Sit Squat – 20 ponavljanja (10 na svakoj strani)
Možda te zanima…
3-minutni trening za trbuh u koji se kune poznata blogerica Kayla Itsines
Fitness