WebMD donosi navike koje mogu štetno utjecati na zdravlje mozga, a većina ljudi ima barem jednu od njih. Liječnici obiteljske medicine Dan Brennan i Jennifer Robinson potvrdili su istinitost ovih tvrdnji za WebMD.
Premalo sna. Nedostatak sna može biti uzrok demencije, uključujući Alzheimerovu bolest. Najbolje je većinu vremena ići na spavanje u približno isto vrijeme. Ako imate problema sa snom, izbjegavajte alkohol, kofein i elektroniku navečer. Umjesto toga uvedite umirujuće rituale za uspavljivanje poput šalice kakaa, čaja ili tople kupke.
Previše vremena ste sami. Ne radi se o tome koliko prijatelja na Facebooku imate – ono što je važno je pravi osjećaj povezanosti. Ljudi koji to imaju čak i uz samo nekoliko bliskih prijatelja su sretniji i produktivniji. Također je manja vjerojatnost da će patiti od propadanja mozga i Alzheimerove bolesti. Ako se osjećate usamljeno, nazovite neke prijatelje ili započnite nešto novo poput tečaja plesa, tenisa, bridža, uglavnom nešto što uključuje druge ljude.
Jedete previše nezdrave hrane. Dijelovi mozga povezani s učenjem, pamćenjem i mentalnim zdravljem manji su kod ljudi koji u prehrani imaju puno hamburgera, krumpirića, čipsa i gaziranih pića. Bobičasto voće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i zeleno lisnato povrće, s druge strane, čuvaju rad mozga i usporavaju mentalno propadanje. Dakle, sljedeći put umjesto za čipsom posegnite za šakom orašastih plodova.
Često nosite slušalice. Uz punu glasnoću na slušalicama možete trajno oštetiti sluh u samo 30 minuta. Ali, ne radi se samo o vašim ušima: gubitak sluha kod starijih odraslih osoba povezan je s moždanim problemima, poput Alzheimerove bolesti i gubitka moždanog tkiva. To može biti zato što vaš mozak mora toliko raditi da bi razumio što se oko vas govori da ne može pohraniti ono što ste čuli u memoriju. Stoga namjestite vaš uređaj na 60 % maksimalne glasnoće i pokušajte ga ne slušati dulje od nekoliko sati.
Možda te zanima…
Preko milijardu mladih ima visok rizik od gubitka sluha, male promjene mogle bi ga sačuvati
Zdravlje
Ne krećete se dovoljno. Što dulje ne vježbate, veća je vjerojatnost da ćete imati demenciju. Također postoji veća vjerojatnost da ćete dobiti dijabetes, bolesti srca i visoki krvni tlak, a sve to može biti povezano s Alzheimerovom bolešću. Ne morate početi trčati maratone – pola sata u vrtu ili brza šetnja po susjedstvu će poslužiti. Važno je svaki tjedan odraditi barem 150 minuta umjerene tjelovježbe.
Još uvijek pušite. Pušenje može smanjiti mozak, a to nije dobra stvar. Pogoršava pamćenje i dvostruko je vjerojatnije da ćete dobiti demenciju, uključujući Alzheimerovu bolest. Pušenje također uzrokuje bolesti srca, dijabetes, moždani udar i visoki krvni tlak.
Možda te zanima…
10 ranih znakova Alzheimerove bolesti i 4 stupa prevencije
Zdravlje
Prejedate se. Ako jedete previše hrane čak i pravu vrstu hrane vaš mozak možda neće moći izgraditi snažnu mrežu veza koje vam pomažu da razmišljate i pamtite. Ako se često prejedate, vrlo je izvjesno da ćete se udebljati, što može uzrokovati srčane bolesti, dijabetes i visoki krvni tlak, a sve je to povezano s problemima mozga i Alzheimerovom bolešću.
Previše vremena provodite u mraku. Ako nemate dovoljno prirodnog svjetla, možete pasti u depresiju, a to može usporiti vaš mozak. Istraživanje također pokazuje da sunčeva svjetlost pomaže dobrom radu mozga.
Možda te zanima…
Značajno otkriće u liječenju Alzheimerove bolesti – novi lijek čeka odobrenje
Zdravlje
