Smoothie je dobar način za mršavljenje kada je napravljen od zdravih sastojaka. Ako u smoothie dodate pogrešne sastojke poput šećera ili sastojaka koji ga sadrži možete dobiti kontraefekt, tako što će vam takvi sastojci povisiti šećer u krvi te ćete nakon popijenog smoothieja poželjeti uskoro i nešto pojesti te tako unijeti veći broj kalorija nego što ste planirali.
Pomoću ovih zdravih i ukusnih recepata za domaći smoothie možete svom tijelu dati specifične hranjive tvari koje suzbijaju glad, bore se sa masnoćama i potiču mršavljenje.
Neki od najboljih sastojaka:
Kelj – unatoč tome što je vrlo niskokaloričan, pun je antioksidanata. To može pomoći kod upale, a u konačnici i kod mršavljenja.
Špinat – ima puno vitamina i podržava zdravlje kostiju.
Borovnice – jedenje bobica ujutro kontrolira apetit kasnije. Borovnice su među voćem koje sadrži najveću količinu antioksidansa i niske rrazine šećera.
Jagode – sadrže više vitamina C nego naranče, ali i manje šećera! Često su pune pesticida pa trebapazitigdje ih kupujete kako biste dobili najbolje od njh.
Grčki jogurt – odaberite ga kao bazu za smoothie i osigurat ćete si visoku razinu proteina, a tako i dulji osjećaj sitosti.
Krastavac – gotovo u cijelosti od vode, krastavci i dalje djeluju kao moćan detoksificirajući sastojak zbog dijuretičkih svojstava.
Limun i limeta – osim što djeluju detoksikacijski smanjuju gorak okus zelenog povrća.
Banana – savršena za smoothie za doručak, banane smanjuju nadutost i dobre su za probavu. Uz svu slatkoću, daju i osjećaj sitosti i sadrže značajnu količinu kalija.
Kurkuma – djeluje i protuupalno (ovo treba uzeti s rezervom jer da bi imala taj poželjni učinak važne su količine) i daje poseban okus jelima i napitcima.
Đumbir – super pomagač u probavi, đumbir također pojačava imunološku funkciju i popravlja okus napitcima.
Začinsko bilje – svježe bilje poput mente i peršina daje odličan okus. Izvrstan je izvor vitamina A, C i željeza, a peršin je poznati dijuretik.
Chia sjemenke, sjemenke konoplje i lana – kad vam trebaju vlakna i omega 3 masne kiseline posegnite za ovim sjemenkama, a dat će vam osjećaj sitosti.
Proteinski prah – nisu svi proteinski prašci jednaki, ali neki su čišći od drugih. Osim proteina sirutke, postoje i mnogi zdravi proteini dobiveni iz biljaka. Kad birate proteinski prah odaberite onaj bez umjetnih aroma, dodanih šećera i nezdravih masti.
Kakao – ili točnije kakao prah pun je hranjivih tvari korisnih za zdravlje. Od smanjenja upale do upravljanja nivoom glukoze, malo kakaa može osigurati puno zdravog zadovoljstva.
Foto: shutterstock
Crveni smoothie za mršavljenje
šalica jagoda
1/2 banane
1/4 šalice zobenih pahuljica
2 žlice sirovih orašastih plodova
šalica grčkog jogurta
žlica chia sjemenki.
Foto: Guliver/Shutterstock
Zeleni smoothie za mršavljenje
2 šalice sirovog kelja
1/4 šalice ananasa
3/4 šalice badema
banana
žlica meda
1/4 šalice Grčkog jogurta
2 žlice maslaca od kikirikija.
Foto: shutterstock
Žuti smoothie za mršavljenje
1/2 šalice manga
1/2 banane
šalica bademova mlijeka nezaslađenog
1/2 čajne žlice kurkume
cm đumbira
1/2 žlice cimeta
žlica chia sjemenki
žlica meda.
Foto: Marija Cossi
Tamni smoothie za mršavljenje
šalica špinata
banana
šalica bademova mlijeka nezaslađenog
1/2 čajne žlice ekstrakta vanilije
2 žlice kakaa
3 žlice chia sjemenki.
Možda te zanima…
Ova četiri smoothieja vratit će vas u život nakon dobrog partyja
Hrana
Source link
[gpt3]rewrite this content and keep HTML tags 
Smoothie je dobar način za mršavljenje kada je napravljen od zdravih sastojaka. Ako u smoothie dodate pogrešne sastojke poput šećera ili sastojaka koji ga sadrži možete dobiti kontraefekt, tako što će vam takvi sastojci povisiti šećer u krvi te ćete nakon popijenog smoothieja poželjeti uskoro i nešto pojesti te tako unijeti veći broj kalorija nego što ste planirali.
Pomoću ovih zdravih i ukusnih recepata za domaći smoothie možete svom tijelu dati specifične hranjive tvari koje suzbijaju glad, bore se sa masnoćama i potiču mršavljenje.
Neki od najboljih sastojaka:
Kelj – unatoč tome što je vrlo niskokaloričan, pun je antioksidanata. To može pomoći kod upale, a u konačnici i kod mršavljenja.
Špinat – ima puno vitamina i podržava zdravlje kostiju.
Borovnice – jedenje bobica ujutro kontrolira apetit kasnije. Borovnice su među voćem koje sadrži najveću količinu antioksidansa i niske rrazine šećera.
Jagode – sadrže više vitamina C nego naranče, ali i manje šećera! Često su pune pesticida pa trebapazitigdje ih kupujete kako biste dobili najbolje od njh.
Grčki jogurt – odaberite ga kao bazu za smoothie i osigurat ćete si visoku razinu proteina, a tako i dulji osjećaj sitosti.
Krastavac – gotovo u cijelosti od vode, krastavci i dalje djeluju kao moćan detoksificirajući sastojak zbog dijuretičkih svojstava.
Limun i limeta – osim što djeluju detoksikacijski smanjuju gorak okus zelenog povrća.
Banana – savršena za smoothie za doručak, banane smanjuju nadutost i dobre su za probavu. Uz svu slatkoću, daju i osjećaj sitosti i sadrže značajnu količinu kalija.
Kurkuma – djeluje i protuupalno (ovo treba uzeti s rezervom jer da bi imala taj poželjni učinak važne su količine) i daje poseban okus jelima i napitcima.
Đumbir – super pomagač u probavi, đumbir također pojačava imunološku funkciju i popravlja okus napitcima.
Začinsko bilje – svježe bilje poput mente i peršina daje odličan okus. Izvrstan je izvor vitamina A, C i željeza, a peršin je poznati dijuretik.
Chia sjemenke, sjemenke konoplje i lana – kad vam trebaju vlakna i omega 3 masne kiseline posegnite za ovim sjemenkama, a dat će vam osjećaj sitosti.
Proteinski prah – nisu svi proteinski prašci jednaki, ali neki su čišći od drugih. Osim proteina sirutke, postoje i mnogi zdravi proteini dobiveni iz biljaka. Kad birate proteinski prah odaberite onaj bez umjetnih aroma, dodanih šećera i nezdravih masti.
Kakao – ili točnije kakao prah pun je hranjivih tvari korisnih za zdravlje. Od smanjenja upale do upravljanja nivoom glukoze, malo kakaa može osigurati puno zdravog zadovoljstva.
Foto: shutterstock
Crveni smoothie za mršavljenje
šalica jagoda
1/2 banane
1/4 šalice zobenih pahuljica
2 žlice sirovih orašastih plodova
šalica grčkog jogurta
žlica chia sjemenki.
Foto: Guliver/Shutterstock
Zeleni smoothie za mršavljenje
2 šalice sirovog kelja
1/4 šalice ananasa
3/4 šalice badema
banana
žlica meda
1/4 šalice Grčkog jogurta
2 žlice maslaca od kikirikija.
Foto: shutterstock
Žuti smoothie za mršavljenje
1/2 šalice manga
1/2 banane
šalica bademova mlijeka nezaslađenog
1/2 čajne žlice kurkume
cm đumbira
1/2 žlice cimeta
žlica chia sjemenki
žlica meda.
Foto: Marija Cossi
Tamni smoothie za mršavljenje
šalica špinata
banana
šalica bademova mlijeka nezaslađenog
1/2 čajne žlice ekstrakta vanilije
2 žlice kakaa
3 žlice chia sjemenki.
Možda te zanima…
Ova četiri smoothieja vratit će vas u život nakon dobrog partyja
Hrana
[/gpt