Foto: Guliver Shutterstock
Mnogi vrućine teško podnose
zdrava krava postala
S visokim temperaturama i povećanjem vlažnosti u zraku, što prepoznajemo kao razdoblje sparine, dolazi do širenja krvnih žila, pa se tad pogoršavaju simptomi niskoga krvnog tlaka. To su vrtoglavica, zamagljeni vid, nepravilan rad srca (ili “preskakanje”), povećana žeđ, kratak dah, hladna, znojna i blijeda koža, pa i nesvjestica.
No, u većini slučajeva niski tlak koji se javlja kod mladih i zdravih ljudi i nije nešto što treba zabrinjavati ako nije posljedica određene bolesti ili lijekova te je najčešće dovoljno da se pacijent pridržava određenih mjera, kaže dr. Tanja Pekez-Pavliško, liječnica obiteljske medicine.
Nemojte pretjerivati s kavom – brojna istraživanja pokazala su da kofein iz kave ne utječe bitno na povišenje krvnog tlaka kad je on nizak. Kofein potiče izlučivanje tekućine iz organizma pa zapravo dovodi do kontraefekta.
Uravnotežite obroke, odnosno klonite se dijeta i prejedanja – nepravilan unos hrane usporava dotok krvi pa ćete se osjećati još umornije i nedostajat će vam energije za normalno funkcioniranje, pa je važno prehranu organizirati kroz više manjih obroka tijekom dana.
Jedite više juha i dodatno solite hranu (ali umjereno!) kako biste potaknuli žeđ – pijte više tekućine i jedite voće koje sadrži puno vode, kao što su lubenice i dinje – to će regulirati cirkulaciju i ublažiti probleme.
Pojačajte unos namirnica koje su bogate vitaminima B skupine, naročito B12, te vitaminom C, kalcijem, željezom i bjelančevinama – preporučuju se zeleno lisnato povrće, naranče, banane, brokula, grah, suncokret, pšenične klice, cikla, celer, krumpir i suho voće.
Budite aktivniji – vježbanje može pomoći da dovedete tlak u ravnotežu, no nemojte s tim započeti naglo, da ne izazovete suprotni efekt. Preporučuju se vježbe poput brzog hodanja, laganog trčanja, plivanja, umjerene vožnje biciklom i rolanja, i to u ranim jutarnjim satim ai u predvečerje kada sunce nije jako i to je samo za one koji se osjećaju dobro.
Namirnice koje reguliraju tlak po preporuci nutricionistice
Source link
[gpt3]rewrite this content and keep HTML tags 
Foto: Guliver Shutterstock
Mnogi vrućine teško podnose
zdrava krava postala
S visokim temperaturama i povećanjem vlažnosti u zraku, što prepoznajemo kao razdoblje sparine, dolazi do širenja krvnih žila, pa se tad pogoršavaju simptomi niskoga krvnog tlaka. To su vrtoglavica, zamagljeni vid, nepravilan rad srca (ili “preskakanje”), povećana žeđ, kratak dah, hladna, znojna i blijeda koža, pa i nesvjestica.
No, u većini slučajeva niski tlak koji se javlja kod mladih i zdravih ljudi i nije nešto što treba zabrinjavati ako nije posljedica određene bolesti ili lijekova te je najčešće dovoljno da se pacijent pridržava određenih mjera, kaže dr. Tanja Pekez-Pavliško, liječnica obiteljske medicine.
Nemojte pretjerivati s kavom – brojna istraživanja pokazala su da kofein iz kave ne utječe bitno na povišenje krvnog tlaka kad je on nizak. Kofein potiče izlučivanje tekućine iz organizma pa zapravo dovodi do kontraefekta.
Uravnotežite obroke, odnosno klonite se dijeta i prejedanja – nepravilan unos hrane usporava dotok krvi pa ćete se osjećati još umornije i nedostajat će vam energije za normalno funkcioniranje, pa je važno prehranu organizirati kroz više manjih obroka tijekom dana.
Jedite više juha i dodatno solite hranu (ali umjereno!) kako biste potaknuli žeđ – pijte više tekućine i jedite voće koje sadrži puno vode, kao što su lubenice i dinje – to će regulirati cirkulaciju i ublažiti probleme.
Pojačajte unos namirnica koje su bogate vitaminima B skupine, naročito B12, te vitaminom C, kalcijem, željezom i bjelančevinama – preporučuju se zeleno lisnato povrće, naranče, banane, brokula, grah, suncokret, pšenične klice, cikla, celer, krumpir i suho voće.
Budite aktivniji – vježbanje može pomoći da dovedete tlak u ravnotežu, no nemojte s tim započeti naglo, da ne izazovete suprotni efekt. Preporučuju se vježbe poput brzog hodanja, laganog trčanja, plivanja, umjerene vožnje biciklom i rolanja, i to u ranim jutarnjim satim ai u predvečerje kada sunce nije jako i to je samo za one koji se osjećaju dobro.
Namirnice koje reguliraju tlak po preporuci nutricionistice
[/gpt
