Postoji klišej da se prosječan čovjek tijekom blagdana udeblja barem dva kilograma. Iako ta brojka nije sasvim točna, prema istraživanju, još je uobičajeno da ljudi nakupe kilogram viška zahvaljujući svim onim obilnim obrocima, ukusnim poslasticama i pićima za odrasle. No postoje tri nevjerojatno lagana pravila koja će vam pomoći da održite težinu tijekom praznika.
POGLEDAJTE VIDEO:
Specijal o pićima koja debljaju. Litra piva ima kalorija kao prosječni ručak. Najviše kalorija ima u koktelima.
|
Video: 24sata/pixsell
Nažalost, neki ljudi postanu toliko prestravljeni debljanjem da si uskraćuju svu zabavu i užitak. Ovaj je pristup pogrešan, jer u tom slučajnu se onda, ako pokleknu, takvi ljudi prejedaju do besvijesti ili si pak uskraćuju sve i nesretni su zbog toga, piše EatThis.
Foto: Dreamstime_/ILUSTRACIJA
Još gore, ako na kraju pojedu puno u jednom obroku, probude se sljedeći dan i kažnjavaju intenzivnim vježbanjem. No postoji mnogo bolji i održiviji pristup. Slijedeći samo nekoliko jednostavnih pravila, možete uživati u blagdanskoj sezoni, pojesti dodatnu krišku pite, popiti još jednu čašu vina i sve to učiniti bez grižnje savjesti.
1. Zaradite poslastice
Blagdani jednostavno ne bi bili praznici bez ukusnih pita, kolačića, kolača i još mnogo toga. Srećom, ne morate se suzdržavati. Umjesto toga, zaradite poslasticu tjelovježbom. Na primjer, ako ste odlično vježbali cijeli mjesec, zaslužili ste krišku pite od bundeve bez grižnje savjesti. Ali ako ste propustili nekoliko treninga i proveli cijeli dan na kauču, onda biste vjerojatno trebali spremiti taj komad.
Foto: DREAMSTIME
Vježbanjem prije nego što se prepustite poslastici, sprječavate neželjeno nakupljanje masti i zapravo povećavate šanse da se te kalorije pretvore u mišiće. Izvođenje fantastičnog treninga sagorijeva mnogo pohranjene energije u obliku glikogena i stvara veliku potražnju za energijom jer vaše tijelo žudi za hranjivim tvarima, ugljikohidratima i proteinima. Nemojte se iznenaditi ako ubacite dodatnu poslasticu i to vam zapravo pomogne oporaviti se nakon treninga.
2. Slijedite pravilo 80/20
Mnogi ljudi stanu na vagu dan nakon blagdana i vide da su dobili nekoliko kilograma. No nemoguće je dobiti toliko masti u jednom danu. To je vjerojatno samo težina vode i drugih tvari. U roku od nekoliko dana, nestat će.
Foto: Dreamstime_/ILUSTRACIJA
Umjesto da brinete o nekoliko obroka koje ćete pojesti tijekom blagdana, usredotočite se na zdravu i čistu prehranu 80 posto vremena. Jedite nemasne proteine, puno povrća, dobre ugljikohidrate i zdrave masti i izbjegavajte prerađenu brzu hranu. Ako to učinite, onda možete potrošiti preostale postotke na hranu koja nije takva i ne brinuti se.
Nakon uživanja u teškom obroku s obitelji i prijateljima, već sljedeći dan možete se odmah vratiti svojoj normalnoj prehrani bez utjecaja na tjelesnu masnoću.
3. Ostanite dosljedni u treningu
Ako ste na putu, boravak u drugom gradu uli državi mogu otežati normalnu rutinu vježbanja — morate potražiti teretanu, pronaći vremena za vježbanje, pa čak i prekinuti svoj plan putovanja. Ali to je samo još jedan razlog više za vježbanje.
Foto: Dreamstime_/ILUSTRACIJA
Čak i ako ne možete pronaći teretanu, još postoji mnogo načina za izvrsnu tjelovježbu, sagorijevanje kalorija i izbjegavanje nakupljanja masnoće dok ste na putu. Na primjer, možete raditi vježbe s tjelesnom težinom kod kuće ili u hotelu, trčati po susjedstvu ili voziti bicikl. Možete čak planirati izlete tijekom odmora poput planinarenja ili skijanja. Sve će to pomoći da ostanete u formi i vitki tijekom najljepšeg doba godine.
