Tag: Denis Rajčić

Kada se pokvari naš limeni ljubimac ili razboli onaj četveronožni, bez puno razmišljanja otići ćemo kod automehaničara, odnosno kod veterinara. Isto tako, ako nas boli zub, nećemo ga sami popravljati, nego ćemo otići kod profesionalca (stomatologa). Logično, zar ne? Zašto onda kada je u pitanju ono najvažnije i najvrjednije, naše zdravlje, odnosno njegovo očuvanje i unapređenje, mnogi to rješavaju metodom ”uradi sam”? Izgleda da se drže one čuvene filozofije: Što te ne ubije, to te ojača. (Nietzsche) U tjelovježbi i fitnessu je to: Što te ne ubije, pošalje te u bolnicu! Mnogi se očito vode metodom ”pokušaja i pogrešaka”. Danas mnogi imaju ”svog” stomatologa, frizera, majstora, life coacha i razne savjetnike. Stoga ne čudi što mnogi tom ”svom timu profesionalaca” dodaju i osobnog trenera. Kako bi vaša tjelovježba i rekreacija bila u korist zdravlja, a ne protiv njega te kako bi vaši treninzi bili sigurni i učinkoviti, rješenje je u angažiranju profesionalca – osobnog trenera. To je stručna i kvalificirana osoba koja će prema vašim potrebama i ciljevima napraviti i provesti individualno dizajniran plan i program vježbanja. Umjesto da lutate izgubljeni po teretani i razmišljate koju vježbu i kako uraditi, vaš trener će vas naučiti kako kvalitetno pripremiti tijelo za trening, naučite pravilno disati, pravilno izvodite vježbe (kako se ne bi ozlijedili) i još puno toga. Sve to kako bi vaše vrijeme, koje ste odlučili posvetiti sebi, iskoristili na maksimalno siguran i produktivan način. Foto: Mateja Vrčković Zdravolovac Denis Rajčić, fitness trener i natural natjecatelj (INBA, IFBB & Musclemania) savjetuje u kojim slučajevima je poželjno pa čak i nužno vježbati uz vodstvo osobnog trenera Trener je tu da i kad znojni i umorni poželite odustati, od vas izvuče ”još samo jedno ponavljanje”. Dokazano je da u slučaju kad ljudi ne znaju vježbati i pri tome su prepušteni sami sebi, lakše odustaju od treninga i tako narušavaju svoje zdravlje. A ne treba zaboraviti da je kretanje / tjelovježba uz kisik, vodu, san i hranu osnovna životna potreba svakog od nas (5 biotičkih potreba). Stoga je osobni trener tu da vam pomogne da ustrajete u kontinuiranim treninzima, minimalno šest mjeseci jer je prema svjetskim statistikama upravo to magična granica nakon koje vježbanje postaje stil života. Isto kao što je mjesec dana magična granica nakon koje 99 % ljudi odustaje od vježbanja. Fascinantan je podatak da tjelesno neaktivna osoba u 10 godina izgubi oko 8 – 10 % tjelesnih sposobnosti. Ako redovito vježbate tri puta tjedno, tada gubite svega 4 do 5 % svojih sposobnosti. A ako ste svakodnevno tjelesno aktivni i vježbate, tada gubite svega 1 do 2 % svojih sposobnosti! Nije svejedno hoćemo li u narednih 20, 30 godina izgubiti 30 % ili samo 3, 4 % svojih tjelesnih sposobnosti! 8 jako dobrih razloga zbog kojih vam treba osobni trener 1. Ako ste početnik, prvi treninzi bez stručnog vodstva mogu biti frustrirajući i zbunjujući. Iako svi fitness centri imaju svoje trenere (koji su više ili manje entuzijastični ), nakon što vam pokažu sprave i opremu, tu često završava njihov rad s vama. Ako vam i demonstriranje pravilno izvođenje neke vježbe, to jednostavno nije dovoljno da biste vježbu i naučili. Čak i kad bi htjeli, ti treneri jednostavno nemaju dovoljno vremena posvetiti se samo vama – jer niste jedini član! Ali, kada angažirate osobnog trenera situacija se drastično mijenja, u vašu korist. Tada je on tu isključivo zbog vas. Tako ustvari štedite svoje dragocjeno vrijeme (ali i novac, jer ne dolazite uzalud u teretanu), a on vas sigurno vodi do vašeg cilja. 2. Kako bi vam pomogao da postavite realne i ostvarive ciljeve te vas naučio kako da tjelovježbu i zdravu prehranu uklopite u vaš svakodnevni život pun obaveza. Ako ste žena, trener je tu da vam razbije predrasude koje žene uglavnom imaju kad su u pitanju treninzi s opterećenjem. Zabluda je da razvoj mišića oduzima ženstvenost. Najbolje rezultate u oblikovanju tijela daje kombinacija kardio treninga i vježbanje s opterećenjem. 3. Iako ste možda iskusan vježbač/ca, nemojte misliti da vas osobni trener nema čemu naučiti. Pogotovo, ako već mjesecima – ili još gore, godinama uporno vježbate, a imate slabe ili nikakve rezultate. Možda neke vježbe radite krivo, a da to i ne znate. Vjerujte mi, i ja kao dugogodišnji trener i vježbač s više od 25 godina iskustva sustavnog treninga, nekad trebam nekog stručnog tko bi pogledao i moje treninge – jer teško je sebe realno procijeniti. A svi uvijek možemo bolje! Ne treba zaboraviti i da se tijelo relativno brzo navikne na svaki program i sustav treninga i/ili vježbi. Stoga određene promjene treba unositi svaka dva do tri mjeseca. Također, osobni trener će vam pomoći da razbijete monotoniju u treningu i/ili probijete plafon svoje stagnacije. 4. Ako trenutačno ne možete priuštiti trenera za dug period ili možda želite vježbati sami i tada vam povremene konzultacije s osobnim trenerom mogu pomoći i motivirati vas da nastavite dalje ili si postavite više ciljeve. A spoznaja da će vas netko naknadno provjeriti tjera vas da budete disciplinirani i date sve od sebe. Ako zbog financija ne možete angažirati osobnog trenera na dulje od na primjer 2, 3 mjeseca i to vam može značajno pomoći. Naučit ćete barem osnove treninga u teretani, kao i osnove zdrave i pravilne prehrane. Tako ćete uštedjeti godine potencijalno uzaludnog i pogrešnog vježbanja. A uz edukaciju ćete napraviti i tjelesnu transformaciju, usvojiti zdrave i pozitivne navike te ćete dalje moći nastaviti sami, uz povremene konzultacije. 5. Ako vam nedostaje motivacije i izazova na treningu ili ako imate problema s disciplinom – osobni trener je pravo rješenje za vas! Puno je teže propustiti trening i naći izgovor, ako znate da vas netko čeka u dogovoreno vrijeme. Također, kad ste već platili treneru da vas trenira, više ćete se truditi na treningu i nećete polovično odrađivati vježbe. 6. U slučaju da znate pravilno trenirati, ali želite motivirajućeg i iskusnog trening partnera (koji je recimo u boljoj formi od vas), osobni trener vam i tada može biti sjajan ”vjetar u (mišićava) leđa”. 7. Ako se želite pripremiti za bodybuilding i fitness natjecanje ili pak za neku zahtjevnu rekreaciju (npr. skijanje), iskusni i stručni trener vam i u tome može pomoći. Tada je samo važno provjeriti ima li vaš trener iskustva u takvoj vrsti treninga. 8. Imate li zdravstvenih problema, uslijed neke bolest ili ozljede, iskusni i educirani trener će u suradnji s vašim liječnikom i/ili fizijatrom i fizioterapeutom izraditi prilagođeni program treninga i tako vam pomoći u bržem oporavku i da izbjegnete pojavu novih problema. Foto: shutterstock Imate li zdravstvenih problema, uslijed neke bolest ili ozljede, iskusni i educirani trener će u suradnji s vašim liječnikom i/ili fizijatrom i fizioterapeutom izraditi prilagođeni program treninga i tako vam pomoći u bržem oporavku i da izbjegnete pojavu novih problema Kako odabrati kvalitetnog trenera? Iako trener ne mora imati velike bicepse i biti širok kao trokrilni ormar, poželjno je da bude u fit formi, odnosno da se vidi da živi ono što propagira. Naravno, pored stručnih i etičko-profesionalnih kvaliteta i stalnih usavršavanja, kvalitetan trener treba imati i pozitivne ljudske osobine te uz dobre socijalne vještine na neki način biti i psiholog. Smatram da osim dobro osmišljenog i zanimljivog treninga, dobar vas trener treba znati i opustiti nakon napornog dana i posla punog stresa. U mom slučaju – s obzirom na to da se bavim i stand-up komedijom – to znači ispričati poneku foru te oraspoložiti klijenta/cu. Naime, dokazano je da je smijeh najbolji lijek protiv stresa, jer instant podiže raspoloženje! Kako je čovjek spoj tijela, uma i duha, volim svojim klijentima nekad preporučiti i neku korisnu i zanimljivu knjigu, predavanje ili film, jer smatram da osim na vanjskom trebamo raditi i na onom unutarnjem. Također, često se podsjećam da koliko god ja bio raspoložen i ”nabrijan” na trening, to ne znači da su to uvijek i moji klijenti. Njima kao rekreativcima, trening nije obaveza (kao profesionalnim sportašima, kojima je to posao) već njihovo slobodno vrijeme, koje im osim dobrobiti za njihovo zdravlje treba biti i zabavno. Ako pak imate trenera, tada se preispitajte jeste li zadovoljni njime i ostvarujete li realno zacrtane ciljeve. Kada već trošite svoje dragocjeno vrijeme i novac, neka to bude uz pravu i stručnu osobu. Budite svjesni da toj osobi u ruke dajete ono najvrjednije što imate – svoje zdravlje. Kao i u svijetu i kod nas sve više ljudi shvaća da očuvanje i unapređenje zdravlja nisu nikakav luksuz, već dio života suvremenog čovjeka. Možda je nekad osobni trener i bio statusni simbol elite (iako ga neki i danas angažiraju zbog toga), ali s podizanjem opće svijesti o potrebi aktivnog i kvalitetnog života to definitivno prestaje biti luksuz i postaje realna potreba onih koji ulažu u sebe i svoje zdravlje. 

Source link