https://www.amazon.co.uk/tryprimefree?tag=gardenfrontie-20

Tuesday, January 7, 2025

Svakodnevno

Home
Vijesti
Hrvatske pruge bilježe prosječno četiri izlijetanja vagona godišnje

Nediljko Dujić prijavio policiji prijetnje smrću: ‘Prijete da će mi pobiti obitelj i sve spaliti’

Otkriće rijetkog artefakta starog 3800 godina

Šokantno: Joe Biden kapitulirao pod pritiskom i napustio predsjedničku utrku!

Curenje podataka u Hrvatskoj: Što znamo i što se dalje događa?

Zaustavljanje vatre u Ukrajini moglo bi se dogoditi duž trenutne linije fronte: Trumpov plan – prisiliti Putina i Zelenskog na pregovore po svaku cijenu

Saborski zastupnici dobivaju dvostruko veću naknadu za najam stanova u Zagrebu

Milanović prvi najavljuje kandidaturu za novi mandat

Požar kod Ivanić Grada: Gore trupci, vatrogasci su na terenu

VIDEO Ovako dupini zabavljaju ljude u Dubrovniku: ‘Pratili su nas i uz brod. Prekrasni su!’
Trending Tags
Sport
Lifestyle
11 najljepših plaža u Europi po Vogueu – jedna je i u Hrvatskoj!

Pileći zabaci u umaku od limuna

Želite obnoviti obrve? Potrebna su vam samo ova tri koraka

Dnevni horoskop za utorak 25. lipnja: Vagama će krenuti i na ljubavnom i poslovnom planu

Napravite domaće ‘jastučiće’ za podočnjake s ovim sastojcima

‘Ja ću vas naučiti kako biti u lateksu svaki dan – tako živim’

Unatoč buri i valovima, Ribafish doplivao do Lovrana i oduševio klince koji su ga željno čekali

Ako se jako znojite: Šest savjeta kako održavati higijenu ljeti

Dnevni horoskop za ponedjeljak 24. lipnja: Bik će biti nervozan, a Djevice bi mogle dobiti posao

‘Copy-paste’ za bračnu idilu: Ovo su odlike sretnih parova
Trending Tags
Zdravlje
Tech
Viral

No Result

View All Result

No Result

View All Result

Home Tag intervalni trening

Tag: intervalni trening

EMOM trening za topljenje potkožnih masnih naslaga

Ako tražite novi način da poboljšate svoju kardio rutinu, bilo kod kuće ili u teretani, isprobajte EMOM, intervalni trening koji možete prilagoditi sebi i svojoj fitness spremi, a koji donosi nekoliko zdravstvenih prednosti. EMOM trening ili "every minute on the minute", oblik je kružnog treninga u kojem se izvršava unaprijed određeni broj ponavljanja određene vježbe unutar jedne minute. Ukoliko ste vježbu obavili prije nego što je minuta istekla, preostalo vrijeme koristite za odmor prije nego što počnete raditi drugu vježbu. Ovaj oblik treninga možete prilagoditi sebi tako što ćete ponoviti onoliko ponavljanja ili onoliko različitih vježbi koliko puta želite. "Idealno bi bilo planirati ponavljanja kako biste se malo odmorili prije isteka minute i oporavili prije nego što započnete sljedeću minutu i vježbu", objašnjava osobna trenerica Sarah Pace za Real Simple. Zdravstvene prednosti EMOM treninga Ovisno o tome kako posložite svoje vježbe, ovaj format vježbanja može ojačati vaš kardiovaskularni sustav (srce i pluća), mišićni sustav, izdržljivost pa čak i vašu disciplinu i odlučnost dok se fokusirate na ispunjavanje svakog intervala. Studija iz 2021. objavljena u International Journal of Environmental Research and Public Health podupire ideju intervalnog treninga za brojne zdravstvene dobrobiti, od metabolizma do izdržljivosti. Osim toga, istraživanje bilježi da intervalni trening čini vježbanje lakšim za one koji nemaju vremena. Mnogima je nedostatak vremena glavna prepreka za vježbanje, ali učinkovitost intervalnog treninga, poput EMOM treninga, teško je nadmašiti. EMOM trening bi također mogao pomoći u smanjenju postotka tjelesne masti, što znači da ćete biti vitkiji, ali i jači ukoliko koristite i utege tijekom ove vrste treninga. Osim toga, studija iz 2019. sugerira da intervalni trening pomaže povećati potrošnju kisika nakon vježbanja. To znači da možete nastaviti sagorijevati kalorije većom brzinom čak i nakon što završite s vježbanjem. Možda te zanima... Tri česte navike prilikom vježbanja, od kojih ima više štete nego koristi Fitness Kako osmisliti vlastiti EMOM trening? Možete odlučiti na čemu želite raditi, bilo da je to kardio vježbanje kao što su sprintevi ili preskakanje užeta, snaga, stražnjica ili kombinacija koja vam daje vježbu za cijelo tijelo. Zatim odlučite koliko ponavljanja ili koliko dugo ćete ih izvoditi. Ne zaboravite odvojiti malo vremena za odmor prije nego započnete sljedeću vježbu na početku sljedeće minute. "Vaše EMOM vježbe mogu se temeljiti na kardiovaskularnom sustavu, na snazi ili kombinaciji istih", kaže Pace, dodajući da možete rotirati nekoliko istih vježbi svake minute ili odabrati nekoliko potpuno različitih vježbi. Pace objašnjava da EMOM treninzi mogu trajati od 4 do 30 minuta, ovisno o tome radite li cijeli trening u EMOM stilu ili uključujete kraći EMOM interval u dulji trening. Također preporučuje da počnete s pokretima koji su vam poznati kako ne biste trošili vrijeme na pravilan način izvođenja vježbe ili učenje pokreta. Odaberite pet do osam kardio vježbi s kojima ste upoznati, uzmite štopericu i pokrenite se. Primjer EMOM treninga: Prva minuta: 10 sklekova Druga minuta: 8-10 čučnjeva Treća minuta: 15 bicikl trbušnjaka Četvrta minuta: 12 jumping jacksa Peta minuta: 15 biceps pregiba s utezima I tako dalje, ubacujući vježbe koje volite raditi ili napravite još jedan krug istih vježbi, ali dodajte više ponavljanja svakoj vježbi. Nakon što završite svoj prvi EMOM trening, Pace predlaže da zabilježite kako se osjećate i koliko vam je trajalo vrijeme odmora. "Ako vam treba više odmora, skratite broj ponavljanja ili odaberite drugu vježbu", dodaje Pace. Ako primjerice radite burpeese (potisak u čučanj) ali su vam preteški, pokušajte umjesto toga raditi skok iz čučnja ili samo sklekove, vježbe koje su inače elementi burpeeja. Možda te zanima... Više ponavljanja ili dizanje većih težina, što je bolje? Fitness Može li svatko raditi EMOM trening? EMOM treninzi su izazovni i zadovoljavajući, ali često mogu biti intenzivni, pogotovo ako niste navikli na tako naporan trening. Prekinite vježbanje ako imate vrtoglavicu, mučninu ili ako osjetite bol bilo koje vrste. Kako biste to izbjegli, važno je da se zagrijete prije vježbanja i istegnete nakon. Isto tako, pazite da izvodite vježbe na pravilan način i uzmite odmor kada vam je potreban. Ako odlučite koristiti utege tijekom treninga, koristite onu težinu koja vam omogućuju da vježbe izvodite na siguran način. Ipak, i početnici mogu slijediti ovu EMOM formulu, birajući manje intenzivne pokrete s manjim učinkom. To može uključivati hodanje ili marširanje na mjestu umjesto trčanja ili skakanja, plank na koljenima ili iskoraci naprijed umjesto iskoraka sa skokom.

Source link [gpt3]rewrite this content and keep HTML tags

No Result

View All Result

Hrvatske pruge bilježe prosječno četiri izlijetanja vagona godišnje

Nediljko Dujić prijavio policiji prijetnje smrću: ‘Prijete da će mi pobiti obitelj i sve spaliti’

Otkriće rijetkog artefakta starog 3800 godina

Šokantno: Joe Biden kapitulirao pod pritiskom i napustio predsjedničku utrku!

Curenje podataka u Hrvatskoj: Što znamo i što se dalje događa?

Zaustavljanje vatre u Ukrajini moglo bi se dogoditi duž trenutne linije fronte: Trumpov plan – prisiliti Putina i Zelenskog na pregovore po svaku cijenu

Saborski zastupnici dobivaju dvostruko veću naknadu za najam stanova u Zagrebu

Milanović prvi najavljuje kandidaturu za novi mandat

Požar kod Ivanić Grada: Gore trupci, vatrogasci su na terenu

VIDEO Ovako dupini zabavljaju ljude u Dubrovniku: ‘Pratili su nas i uz brod. Prekrasni su!’

Trending Tags

11 najljepših plaža u Europi po Vogueu – jedna je i u Hrvatskoj!

Pileći zabaci u umaku od limuna

Želite obnoviti obrve? Potrebna su vam samo ova tri koraka

Dnevni horoskop za utorak 25. lipnja: Vagama će krenuti i na ljubavnom i poslovnom planu

Napravite domaće ‘jastučiće’ za podočnjake s ovim sastojcima

‘Ja ću vas naučiti kako biti u lateksu svaki dan – tako živim’

Unatoč buri i valovima, Ribafish doplivao do Lovrana i oduševio klince koji su ga željno čekali

Ako se jako znojite: Šest savjeta kako održavati higijenu ljeti

Dnevni horoskop za ponedjeljak 24. lipnja: Bik će biti nervozan, a Djevice bi mogle dobiti posao

‘Copy-paste’ za bračnu idilu: Ovo su odlike sretnih parova

Trending Tags

Tag: intervalni trening

EMOM trening za topljenje potkožnih masnih naslaga

Welcome Back!

Retrieve your password