https://www.amazon.co.uk/tryprimefree?tag=gardenfrontie-20

Wednesday, January 8, 2025

Svakodnevno

Home
Vijesti
Hrvatske pruge bilježe prosječno četiri izlijetanja vagona godišnje

Nediljko Dujić prijavio policiji prijetnje smrću: ‘Prijete da će mi pobiti obitelj i sve spaliti’

Otkriće rijetkog artefakta starog 3800 godina

Šokantno: Joe Biden kapitulirao pod pritiskom i napustio predsjedničku utrku!

Curenje podataka u Hrvatskoj: Što znamo i što se dalje događa?

Zaustavljanje vatre u Ukrajini moglo bi se dogoditi duž trenutne linije fronte: Trumpov plan – prisiliti Putina i Zelenskog na pregovore po svaku cijenu

Saborski zastupnici dobivaju dvostruko veću naknadu za najam stanova u Zagrebu

Milanović prvi najavljuje kandidaturu za novi mandat

Požar kod Ivanić Grada: Gore trupci, vatrogasci su na terenu

VIDEO Ovako dupini zabavljaju ljude u Dubrovniku: ‘Pratili su nas i uz brod. Prekrasni su!’
Trending Tags
Sport
Lifestyle
11 najljepših plaža u Europi po Vogueu – jedna je i u Hrvatskoj!

Pileći zabaci u umaku od limuna

Želite obnoviti obrve? Potrebna su vam samo ova tri koraka

Dnevni horoskop za utorak 25. lipnja: Vagama će krenuti i na ljubavnom i poslovnom planu

Napravite domaće ‘jastučiće’ za podočnjake s ovim sastojcima

‘Ja ću vas naučiti kako biti u lateksu svaki dan – tako živim’

Unatoč buri i valovima, Ribafish doplivao do Lovrana i oduševio klince koji su ga željno čekali

Ako se jako znojite: Šest savjeta kako održavati higijenu ljeti

Dnevni horoskop za ponedjeljak 24. lipnja: Bik će biti nervozan, a Djevice bi mogle dobiti posao

‘Copy-paste’ za bračnu idilu: Ovo su odlike sretnih parova
Trending Tags
Zdravlje
Tech
Viral

No Result

View All Result

No Result

View All Result

Home Tag jelena malčec

Tag: jelena malčec

Trenerice otkrivaju 5 vježbi koje će ti ‘isklesati’ stražnjicu i ukloniti celulit

Trenerice Jelena Malčec i Nina Šuprina stručnjakinje su za savršeno čvrstu i oblikovanu guzu. Kroz nekoliko trikova otkrile su nam vježbe i prehranu koje će ti 'isklesati' stražnjicu, ukloniti celulit, te izvježbati i učvrstiti ostale mišićne skupine. Saznali smo kako doći do lijepo oblikovane, čvrste guze bez celulita! Recept su nam otkrile trenerice, a glavni sastojci su redoviti trening i odgovarajuća prehrana. Na pitanja koje su to vježbe, za koje dijelove stražnjice i koje namirnice moraš unositi u tijelo za najbolji rezultat odgovaraju Jelena Malčec i Nina Šuprina. Vježbe za stražnjicu: Koji su to mišići i kako se aktiviraju? "Mišići stražnjice se sastoje od 3 različita mišića: gluteus maksimus, gluteus medius i gluteus minimus. Svaki od njih ima svoju ulogu kod pokretanja tijela tako da se niti jedan ne bi smio preskočiti kod vježbanja" - objašnjava Malčec. Ono što se događa jest da se "Vježbanjem povećava mišićno tkivo što za rezultat daje lijepo i čvrsto oblikovanje stražnjice". Skupa sa svojom kolegicom Ninom Šuprinom vodi grupne treninge bootis/core, koji su esencijalni za učvršćivanje cijelog tijela i pravilno držanje. Core (prednji mišići, leđa, bočni mišići), koji djeluje kao stabilizator tijela, u ovoj kombinaciji također je pod intenzivnim treningom. Vježbanjem tih skupina mišića možeš učiniti čuda za svoj stav i olakšati si izvođenje drugih aktivnosti kao što su trčanje i hodanje. Možda te zanima... Odljev stražnjice Jennifer Lopez izložen je u muzeju, a ovo su vježbe za čvrstu guzu poput njene Fitness Postoje temeljne vježbe za svaki od dijelova stražnjice: "Čučanj najviše pogađa gluteus maksimus čije i ime govori da je najveći stražnjični mišić, dok iskoraci (koji mogu biti bez ili na povišenju) pogađaju gluteus medius i gluteus minimum". Ali ipak, kaže trenerica Malčec, "za što bolje rezultate potrebno je kombinirati što više različitih vježbi". Koji se još dijelovi tijela oblikuju i kako? Malčec kaže kako "Vježbe neće pridonijeti samo njezinom izgledu, što je uglavnom prva stvar koju uočavamo na ženskoj populaciji, već i boljem izgledu bedara, struka i trbuha, a samim time i pravilnijem držanju cijeloga tijela. Trebamo pripaziti da stražnjica ne raste zbog povećanja masnog tkiva jer time neće biti čvršća, a može imati celulita. Zato je korisno vježbati jer tako trošimo kalorije i topimo masne zalihe." Foto: SLAVKO MIDŽOR (PIXSELL) Vježbanje gluteusa aktivira i druge mišiće poput kvadricepsa, veznih mišića na kukovima i donji dio trbuha što pridonosi boljem izgledu. Vježbe za stražnjicu: Čučnjevima do pravilnog držanja "Već smo rekli da je čučanj jedna od osnovnih vježbi za gluteuse i on je vrlo kompleksan pokret. Kada je pravilno izveden aktivira mišiće kukova, gluteuse, kvadricepse, zadnju ložu, listove, a također i mišiće trupa. Na primjer, kod širokog lateralnog čučnja tijelo vrši vise pokreta; vanjsku rotaciju, pregib i istezanje skočnih zglobova, koljena i kukova. Također ovakav čučanj će aktivirati i skupinu mišića aduktora i primicača kuka. Kod izvođenja čučnjeva treba pripaziti na rad i položaj leđa jer su ona kod nekih ljudi slaba i stvaraju problem kod izlaženja iz donjih pozicija čučnja" - upozorava Malčec. Foto: SLAVKO MIDŽOR (PIXSELL) Vježbe za gluteuse gotovo uvijek uključuju i aktiviraju mišiće leđa tako da se time omogućava bolji i čvršći oslonac. Odradi ovih 5 vježbi svaki dan za savršenu stražnjicu "Neke žene imaju vise sreće jer su genetski dobile lijepe i zaobljene stražnjice što nikako ne znači da ju i sve druge žene mogu imati, samo se trebaju malo više potruditi" - tješi nas Malčec. Tu u pomoć uskače i trenerica Nina Šuprina stala je pred naš objektiv i pokazala kako utegnuti guzu i tijelo kod kuće kroz samo 5 vježbi. 1. Vježba za stražnjicu: Vaga iskorak Foto: Igor Šoban/PIXSELL Foto: Igor Šoban/PIXSELL "Ovo je idealna vježba za postizanje pravilnog držanja", kaže Šuprina. "Leđa su u izoliranom čvrstom položaju, glava u produžetku s kralježnicom, a zdjelica blago podvučena pod sebe. Polako se izdahom naginjemo tijelom u položaj vage, te iz vage udahom otvaranje prsnog koša ravno u iskorak unazad. Ruke su položene čvrsto iznad glave uz uši. Ova vježba je primarna za postizanje ravnoteže tijela, a uključeni su mišići stražnjice, kvadriceps, te cijeli core" - navodi Šuprina. 2. Vježba za stražnjicu: Plank Foto: Igor Šoban/PIXSELL Nina kaže kako je ovo "odlična vježba za izdržljivost, a uključeni su mišići stražnjice te trbušni mišići. Vježba je idealna za jačanje cjelokupnog corea. Radimo izdržaj na podlakticama, tijelo je u čvrstoj ravnoj poziciji, neutralna kralježnica, podvučena zdjelica kako leđa ne bi propadala u lumbalnom djelu, čvrste ispružene noge kao da stojimo, te uz izdržaj izdahom podižemo nogu gore kako bi odradila stražnjica i stražnja loža". 3. Vježba za stražnjicu: Čučanj na jednu nogu s pregibanjem u stranu Foto: Igor Šoban/PIXSELL Ovo je "odlična vježba za stražnjicu i unutarnji dio bedara, te su uključeni kosi trbušni mišići. Ako nam je teško uz čučanj ići u pregibanje, tijelo ostaje u uspravnom položaju, te odradimo samo guzu i unutarnji dio bedra. Postavimo noge u široki raskorak, te udahom izvodimo čučanj na jednu nogu, izdahom vraćamo u početnu poziciju. Pravilan položaj noge u čučnju je koljeno iznad gležnja, stopalo oslonjeno više na petu nego na prste kako nam koljeno ne bi prelazilo liniju prstiju" - objašnjava. 4. Vježba za stražnjicu: Iskorak/biceps pregib/odručenje s bučicama Foto: Igor Šoban/PIXSELL Uzmi utege u ruke (koju god težinu možeš, bitno da ti stvara otpor) i prebaci se u ovu vježbu "u kojoj rade stražnjica, biceps te ramena. Stanemo u široki raskorak i raširimo ruke u visini ramena. Spuštamo se udahom u iskorak na jednu stranu, izdahom uz biceps pregib, te se udahom istim putem vraćamo u početnu poziciju". 5. Vježba za stražnjicu: Podizanje stražnjice Foto: Igor Šoban/PIXSELL U ovoj zadnjoj vježbi "Legnemo na leđa, ispružimo nogu ravno prema stropu, stopalo je zategnuto. Izdahom podižemo guzu, podvlačimo blago zdjelicu pod sebe, pri tome pazimo da ne propadamo u lumbalnom dijelu leđa". Ninin savjet za prehranu Bitno je jesti umjereno, a nakon treninga nahraniti mišiće proteinima iz jaja, piletine i slično. Također, obogati prehranu raznovrsnim povrćem i mahunarkama. Trenerica nadodaje: "Za rast mišića potrebni su treninzi sa utezima, vježbe snage i izdržljivosti. Jako je bitna pravilna prehrana, odmor i spavanje." Probaj i sama pratiti ove vježbe i savjete, nitko nije izgubljen slučaj ako ih se drži! Možda te zanima... Veće guze štite srce? Oblik stražnjice otkriva puno o tvom zdravlju i tegobama! Zdravlje

Source link

No Result

View All Result

Hrvatske pruge bilježe prosječno četiri izlijetanja vagona godišnje

Nediljko Dujić prijavio policiji prijetnje smrću: ‘Prijete da će mi pobiti obitelj i sve spaliti’

Otkriće rijetkog artefakta starog 3800 godina

Šokantno: Joe Biden kapitulirao pod pritiskom i napustio predsjedničku utrku!

Curenje podataka u Hrvatskoj: Što znamo i što se dalje događa?

Zaustavljanje vatre u Ukrajini moglo bi se dogoditi duž trenutne linije fronte: Trumpov plan – prisiliti Putina i Zelenskog na pregovore po svaku cijenu

Saborski zastupnici dobivaju dvostruko veću naknadu za najam stanova u Zagrebu

Milanović prvi najavljuje kandidaturu za novi mandat

Požar kod Ivanić Grada: Gore trupci, vatrogasci su na terenu

VIDEO Ovako dupini zabavljaju ljude u Dubrovniku: ‘Pratili su nas i uz brod. Prekrasni su!’

Trending Tags

11 najljepših plaža u Europi po Vogueu – jedna je i u Hrvatskoj!

Pileći zabaci u umaku od limuna

Želite obnoviti obrve? Potrebna su vam samo ova tri koraka

Dnevni horoskop za utorak 25. lipnja: Vagama će krenuti i na ljubavnom i poslovnom planu

Napravite domaće ‘jastučiće’ za podočnjake s ovim sastojcima

‘Ja ću vas naučiti kako biti u lateksu svaki dan – tako živim’

Unatoč buri i valovima, Ribafish doplivao do Lovrana i oduševio klince koji su ga željno čekali

Ako se jako znojite: Šest savjeta kako održavati higijenu ljeti

Dnevni horoskop za ponedjeljak 24. lipnja: Bik će biti nervozan, a Djevice bi mogle dobiti posao

‘Copy-paste’ za bračnu idilu: Ovo su odlike sretnih parova

Trending Tags

Tag: jelena malčec

Trenerice otkrivaju 5 vježbi koje će ti ‘isklesati’ stražnjicu i ukloniti celulit

Welcome Back!

Retrieve your password